在人的一生中，睡眠時間超過整個生命的1/3，因此正確的高質量的睡眠方法，能提高我們的生活質量，提高我們的健康水平，甚至會延長壽命。對于頸椎病患者來說或者頸椎病高發人群來說，選擇一款健康的好枕頭非常關鍵，我們請青島療養院推拿科主任張立志，來說一下如何選擇枕頭。

　　高度平躺一拳高側躺一拳半高枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托，例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態，而側臥時頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜，具體到量，就是平躺在枕頭上時，枕頭高度約為我們一拳，側躺時，枕頭高度為我們一拳半。枕頭過高或過矮，仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質素，而頭頸與枕頭接觸的枕位，亦應盡量制成與頭部相似的形狀，以便分散壓力及重量。

　　材質蕎麥皮枕芯透氣性好但不防潮枕芯的種類很多，現在家庭常用的有蕎麥皮填充枕芯。這種枕芯具有透氣性好 、松軟、不易變形等特點，但也存在不防潮、易漏等缺點。蓬松棉枕芯，柔軟、不易變形，但透氣性差，也不易防潮。目前市場上出現了能調節溫度的水枕芯，以及適合夏天使用的礦棉枕芯。水枕芯與水床類似，使用者可以根據氣溫和體溫調節自己所需要的溫度。礦棉枕芯是由一種吸熱性很強的小顆粒礦棉填充而成，它可以長時間保持涼爽的溫度，不涼時只需在水中冷卻一下擦干即可，夏季使用起來非常舒適簡便。

　　提示不用枕頭更舒服？頸椎可能有病在使用枕頭時還有幾點需要提醒。首先，市面上某些枕頭會于枕內加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應注意部分人或會對植物敏感，而在枕內放置磁石，也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。其次，部分人用枕頭時，會誤將其置于過高位置，只顧承托頭部，忽略了對頸部的承托，其實枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度。第三，選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬，軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環更為暢順。第四，部分人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反較難以承托，建議如有此情況應立即求醫檢查。第五，仰睡時頸椎易于維持自然弧度，是最佳睡姿，側睡時因頸椎負擔會加重，故為次選，而俯睡時因頭部必定會側向一旁，最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。第六，入睡時避免將手臂高舉過頭，因這動作會令手臂部分神經網狀組織受到拉扯，并同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經和血液循環的正常運作。