改善睡眠 床墊必須精挑細(xì)選

核心提示：失眠、多夢(mèng)、半夜易醒……這些都是困擾著都市人的睡眠問題。睡眠質(zhì)量越來越差，牛奶喝了、香薰點(diǎn)了、足療用了卻怎么都沒辦法改善睡眠！也許你該換張合適的床墊了！
　　
　　睡眠問題已經(jīng)成為一個(gè)世界性的問題。在歐洲和美洲等國(guó)家的普通公眾之中，出現(xiàn)睡眠問題的占到30%~56%。我國(guó)曾在上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對(duì)睡眠問題進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有睡眠問題、失眠癥狀的達(dá)到40%~60%，原因主要?dú)w結(jié)為工作、職業(yè)緊張度高、壓力強(qiáng)度大、時(shí)間緊迫感強(qiáng)等諸多因素。
　　
　　當(dāng)然，這些外在因素我們還難以徹底改變，但我們能做的是為自己打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。而一張優(yōu)質(zhì)的床墊對(duì)于緩解身體壓力，提高睡眠質(zhì)量有著重要的作用，現(xiàn)在，就來看看該如何選擇床墊改善睡眠吧！
　　
　　一、床墊要適合你的體型
　　
　　由于習(xí)性不同，有的人喜歡睡軟床，有的人喜歡睡硬床。然而，選床墊不能單憑自我感覺，太軟或太硬都不適合，這與身高和體重有一定的關(guān)系。
　　
　　另外，床墊與腰椎關(guān)系密切。正常腰椎是前凸弧度，若床墊無法與腰椎契合，就會(huì)造成腰椎弧度出現(xiàn)變化，引起不適。
　　
　　1、不同體型的人，適合的床墊也是不同的。
　　
　　體重較輕者睡較軟的床，會(huì)使肩部臀部稍微陷入床墊，腰部得到充分支撐。
　　
　　而體重沉者適合睡較硬的床墊，彈簧的力度能使身體每個(gè)部位妥帖合在一起，特別是頸部與腰部能得到良好支撐。
　　
　　2、床墊的大小要依據(jù)使用者的具體情況。
　　
　　如果兩個(gè)人合睡一張床，最好在空間允許的條件下選擇較寬的床墊。有些夫妻體重差異很大或睡覺很輕，選用一張床墊顯然不能滿足兩個(gè)人的需要，這時(shí)，你應(yīng)該選擇分床墊。
　　
　　所謂分床墊是由兩個(gè)等規(guī)格床墊并接而成，床墊的外形完全相同，保證接縫處完美融合。而不同硬度的床墊，使每個(gè)人都獲得良好的睡眠。
　　
　　3、床墊長(zhǎng)度要根據(jù)身高來定。
　　
　　床墊的長(zhǎng)度以身高再至少加20cm為宜，預(yù)留出放置枕頭的空間，也能避免因床墊過短而造成身體蜷曲的狀態(tài)。
　　
　　二、床墊高度要與周圍家具搭配
　　
　　1、床墊高度與床頭板
　　
　　不低于床頭板橫檔的高度，否則床墊易穿過床頭板，在床框架上容易產(chǎn)生移位搖晃的感覺。
　　
　　2、床墊的高度與床尾板
　　
　　床墊的高度，不要高過床尾板的最低點(diǎn)，或與最低點(diǎn)齊平。
　　
　　3、與床頭柜的高度
　　
　　床墊的高度與床頭柜的高度在0~150mm的范圍內(nèi)，以伸手去拿床頭柜上東西的高度適宜，符合生活習(xí)慣。
　　
　　4、與房間尺寸的關(guān)系
　　
　　高大較厚的床墊及雕刻夸張的床外形，要求房間要有足夠的空間，否則房間里會(huì)有壓抑感。對(duì)于尺寸有限的房間，可以選擇不用底床做支撐的床，這樣降低了床中間大面積的高度，使房間有開闊的感覺。
　　
　　三、床墊選擇要得法
　　
　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神壓力大，高質(zhì)量的睡眠就顯得十分重要，此時(shí)，一張讓您睡得舒服的床墊必不可少。
　　
　　1、安全環(huán)保
　　
　　不要為面料圖案所左右，要注意面料本身。
　　
　　目前市面上出售的床墊面料多為織綿布和化纖布。一些進(jìn)口織綿布除更結(jié)實(shí)、衛(wèi)生外，表面還經(jīng)抗菌處理，更符合健康睡眠的要求。
　　
　　另外，您還需要查看床墊的內(nèi)部是否有缺陷，以免敗絮其中。
　　
　　2、床墊有3種基本類型：泡沫式、填充式和彈簧式
　　
　　高質(zhì)量的泡沫式床墊應(yīng)當(dāng)至少有11厘米厚，如果厚度不夠，不宜購(gòu)買。填充式床墊的承受能力取決于它的彈性和填充物的質(zhì)量，再加上是否有一個(gè)彈性底座支撐。
　　
　　彈簧床墊的質(zhì)量取決于它的彈簧數(shù)量，越多越好。彈簧床墊的彈簧數(shù)量一般500個(gè)左右，最少不能低于288個(gè)，有些床墊的彈簧能多達(dá)1000個(gè)，越多越好。
　　
　　3、別忘了底床
　　
　　為了讓您的床墊壽命更長(zhǎng)，我們建議您選用底床。有的床墊有三層木制底床系統(tǒng)，如同汽車的減震器一樣，既能提供強(qiáng)度支撐，又能比同類產(chǎn)品多吸收震動(dòng)達(dá)6倍以上，令床墊更持久耐用。
　　
　　4、舒適度
　　
　　建議根據(jù)睡眠習(xí)慣選擇軟硬適宜的床墊，中老年人最好選擇硬度適中或稍微偏軟的，年輕人則應(yīng)選擇稍硬的床墊。
　　
　　另外，你可以在選購(gòu)時(shí)，試著平躺在床墊上，感受一下它是否能與頸、背、腰、臀、腿的自然曲線完全吻合，若吻合，那這樣的床墊可說是軟硬適度的。
　　
　　選擇合適的枕頭
　　
　　挑選枕頭，首先應(yīng)該要求其具備足夠的尺寸，有一定的寬度和長(zhǎng)度。
　　
　　成年人躺在兒童用的枕頭上睡覺自然會(huì)感到不舒服。據(jù)專家測(cè)定，人在熟睡時(shí)，一般平均要翻轉(zhuǎn)側(cè)身二十多次，枕頭若小了，不利于頭、頸部肌肉的伸展、放松，不利消除疲勞。一般來講，成年人枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)在50—70厘米之間，寬度也不應(yīng)少于30厘米高度在15—20厘米左右。
　　
　　人是否睡得舒服與枕頭有很大關(guān)系，這其中枕頭的高低與柔軟性是關(guān)鍵。據(jù)分析，人在仰臥時(shí)，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低、太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質(zhì)量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個(gè)好的枕頭應(yīng)該能均勻地承受人體頭部的重量，具有透氣性好、防潮、保溫性高等特點(diǎn)。
　　
　　在挑選枕頭時(shí)還要注重它的美觀性，這主要指枕套而言。它應(yīng)該與你居室中的大色調(diào)協(xié)調(diào)一致。如果家具是配套的，且色彩一致，那么不妨把枕套、窗簾、床罩等蒙面織物選用同一質(zhì)地、同一色彩（花色）的織物進(jìn)行裝飾。
　　
　　如果臥室布置以白色為主，雖然潔凈、素雅，但覺得還缺少一點(diǎn)生機(jī)，你就應(yīng)該選擇鮮艷一些的枕套，它能起到點(diǎn)綴的作用。老年人的枕套應(yīng)選用淡黃色，能使人精神振奮，心情愉快；兒童的枕套宜用淡色配以小花點(diǎn)綴，能給人以美觀、活潑的感覺。
　　
　　在選用枕頭時(shí)，不妨多準(zhǔn)備一些枕套，以便隨季節(jié)的變化進(jìn)行更換。春季選用枕套，色調(diào)以偏暖為佳。夏季烈日炎炎，氣溫較高，枕套的織物應(yīng)以質(zhì)地輕柔、色彩淡雅的為主。秋季枕套顏色的選擇與春季相仿。冬季天寒地凍，枕套的色調(diào)應(yīng)以暖色為主，而質(zhì)地則應(yīng)該選擇厚實(shí)、保溫性良好的面料。