夏季健康睡眠小知識(shí)

　　過(guò)了春困，迎來(lái)炎夏，最近覺(jué)得夜里睡眠質(zhì)量有所下降，本來(lái)因?yàn)橄募鞠词�多了就睡得晚，晚上還會(huì)多次醒來(lái)，早上也會(huì)比鬧鐘提前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)。這樣下來(lái)的結(jié)果必然就是白天犯困，了解到身邊的同事不少也有這樣的困擾。那么夏季失眠,到底是誰(shuí)惹的禍呢?　　
　　

　　裸露胸腹睡覺(jué)
　　
　　夏季高溫天氣，很多人喜歡光著上身睡覺(jué)。這樣固然能帶來(lái)陣陣涼意，但也容易讓體內(nèi)寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，嚴(yán)重的還會(huì)感到胸悶、氣急，導(dǎo)致影響睡眠。夏季睡覺(jué)最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉。
　　
　　開(kāi)著風(fēng)扇、空調(diào)睡覺(jué)
　　
　　睡前風(fēng)扇、空調(diào)要科學(xué)運(yùn)用，溫度過(guò)低或者直吹都會(huì)造成人的不適，導(dǎo)致感冒，并且對(duì)大腦的傷害也相當(dāng)嚴(yán)重。空氣中的陰離子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解大腦疲勞。但是空調(diào)卻過(guò)多地吸附了陰離子，讓屋里的陽(yáng)離子越來(lái)越多，陰、陽(yáng)離子失調(diào)也容易讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)隨之紊亂，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
　　
　　開(kāi)燈睡眠
　　
　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，同時(shí)增強(qiáng)免疫力、消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌會(huì)受到抑制，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)間接影響到人體免疫力。
　　
　　不對(duì)口的食物
　　
　　如果晚餐選擇不對(duì)，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會(huì)“偷”走睡眠呢?脹氣食物有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過(guò)于油膩晚餐過(guò)于油膩或進(jìn)食太多高脂肪食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。
　　
　　對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，夏季是個(gè)讓人難過(guò)的季節(jié)，但工作學(xué)習(xí)還要繼續(xù)，希望在這些夏季健康睡眠小知識(shí)對(duì)你的睡眠有所幫助。